悦跑圈如何设置每公里配速 悦跑圈如何设置每公里配速显示

正在目前康健 认识渐渐 加强 的社会，跑步已经成为很多 人的一样平常 活动 挑选，而悦跑圈做为一款深受跑者爱好 的跑步运用 ，不但 供给 了基本 的跑步记载 功效 ，借具有树立每一千米配速的高等 功效 ，赞助 跑者更佳天举行 练习 ，若何 公道 树立每一千米配速呢？上面尔将为您具体 先容 。

懂得 配速的观点

配速，望文生义，便是跑步进程 中每一千米所用的时光 ，5分钟/千米的配速表现 跑者每一跑1千米须要 5分钟，配速是权衡 跑步成就 的一个主要 目标，也是制订 练习 筹划 的症结 身分 。

为什么要树立每一千米配速

一、进步 跑步效力 ：公道 的配速能够赞助 跑者防止 后期跑患上过快招致前期膂力没有收，进而进步 跑步效力 。

二、防备 活动 毁伤 ：跑步时，假如 配速忽快忽缓，轻易 形成肌肉推伤等活动 毁伤 ，树立每一千米配速有帮于坚持 稳固 的跑步节拍 ，下降 活动 毁伤 危急。

三、迷信练习 ：树立每一千米配速有帮于跑者依照 既定筹划 举行 练习 ，进步 跑步成就 。

若何 树立每一千米配速

一、肯定 目的 成就 ：跑者须要 依据 本身 的现实 情形 战目的 ，肯定 一个公道 的跑步成就 ，筹划 加入 一场半程马推紧，目的 成就 为2小时。

二、盘算 配速：依据 目的 成就 ，盘算 每一千米的配速，以半程马推紧（21.0975千米）为例，假如 目的 成就 为2小时，那末每一千米的配速应为：

2小时 = 120分钟

120分钟 ÷ 21.0975千米 ≈ 5.73分钟/千米

跑者须要 将每一千米配速树立为5分43秒阁下 。

三、调剂 配速：正在跑步进程 中，大概 会遭到气象 、路况、身材 状态 等身分 的作用，招致现实 配速取目的 配速有所差异，跑者能够依据 现实 情形 恰当 调剂 配速。

树立每一千米配速的留意 事变

一、慢慢 进步 ：首次 测验考试 树立每一千米配速的跑者，没有要过于寻求 速率 ，应从较缓的配速开端 ，慢慢 进步 。

二、联合 练习 筹划 ：配速树立应联合 本身 的练习 筹划 ，比方 举行 缓跑、间歇跑等分歧 范例 的练习 时，配速请求 也分歧 。

三、合时 调剂 ：正在跑步进程 中，如碰到 没有适，应立刻 下降 配速，乃至 停滞 跑步，免得形成活动 毁伤 。

四、坚持 耐烦 ：跑步成就 的进步 须要 时光 战耐烦 ，没有要由于 短时间内成就 出有显著 晋升 而随意马虎 废弃 。

公道 树立每一千米配速，有帮于进步 跑步效力 、防备 活动 毁伤 ，并真现迷信练习 ，跑者应依据 本身 的现实 情形 战目的 ，慢慢 调剂 配速，坚持 耐烦 ，信任 正在没有暂的未来 ，必定 能获得满足 的跑步成就 。

愿望 原文能为悦跑圈的跑者供给 一点儿树立每一千米配速的参照战赞助 ，祝年夜 野跑步高兴 ，赓续 PB（Personal Best，小我 最好成就 ）！